Дайте больничный! Почему после отпуска мы ощущаем упадок сил

Выйти из отпуска полным сил, энергии и здоровья удается далеко не всем. Зато многие сталкиваются с обратной ситуацией, когда после отдыха не помешала бы… еще парочка недель полного релакса, а в особо тяжелых случаях — даже больничный, чтобы восстановиться. 15641fcdf9976e98ca7d6dfab46f6141 - Дайте больничный! Почему после отпуска мы ощущаем упадок силОткуда берутся апатия, истощение, недомогания и обострения хронических заболеваний вместо ощущения трудового энтузиазма и эмоционального подъема? Так работает психосоматика: тесная связка нашей психики и физиологии, при которой душевный дискомфорт выливается в телесный недуг. Чем «питаются» психосоматические расстройства отпускного периода и как можно отдыхать без ущерба для физического и эмоционального здоровья, рассказывает врач-психотерапевт, психиатр Айна Громова.

Где тонко, там и рвется

Образно говоря, психосоматическое расстройство — это когда болит душа, а «плачет» какой-то орган. И в этом случае «плакать» будут те системы организма, которые имеют генетическую или приобретенную предрасположенность к проблемам. Где тонко, там и рвется: если у человека были жалобы на работу желудочно-кишечного тракта, можно ожидать развития синдрома раздраженного кишечника; склонность к повышенному артериальному давлению увеличивает риск развития артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца; предрасположенность к кожным заболеваниям имеет все шансы проявиться различными высыпаниями и т. д. Все эти недуги могут стать следствием эмоционального дискомфорта, вызванного необходимостью выходить на работу. Почему же мысль о завершении отпуска так удручает и подвергает стрессу нашу психоэмоциональную сферу? Корень проблемы не в том, как мы проводим отпуск, а в том, как живем все время до отпуска.

085c2b9bd8e35e220d2399e4bb4220aa - Дайте больничный! Почему после отпуска мы ощущаем упадок сил
Психосоматика в действии. Почему мы болеем и как этого избежать
Подробнее

Будет лето, будет счастье!

Какие особенности нашего повседневного поведения подталкивают к появлению отпускных психосоматических проблем? Их всего пять.

1. Непонимание потребностей и механизма работы собственного организма

Как мы готовимся к отпуску? Напряженно работаем весь год, подстегивая трудовой энтузиазм обещанием двух недель релакса. Право на отдых мы зарабатываем, постоянно мотивируя свое сознание: «Будет лето, будет счастье».

Сознание. Но не организм. Эту «биохимическую фабрику» не обмануть посулами светлого будущего. Она не понимает таких мотиваторов и живет по своим законам: поработал — отдохни. Восстановление требуется нам ежедневно: это полноценный сон, во время которого протекают реакции, образующие пакет жизненно важных элементов для энергии и иммунной защиты, плюс эмоциональные стимулы, дающие радость жизни, источники восстановления, которыми могут быть спорт, танцы, живопись, музыка, общение по интересам и т. д.

Запомните — восстанавливаться человеку нужно в течение каждого буднего дня!

764180607f26992b3ff88114f6e584b3 - Дайте больничный! Почему после отпуска мы ощущаем упадок сил

Статья по теме

Нелёгкая жизнь лёгких. Можно ли восстановить здоровье после коронавируса?

2. Неумение восстанавливаться каждый день

Потребность восстанавливаться ежедневно мы чувствуем подсознательно, и у каждого из нас есть один-два источника, чтобы вернуть себе силы. Как правило, это самые легкие и доступные нам варианты: еда (у некоторых — еда и алкоголь в качестве вечернего ритуала расслабления), у кого-то шопинг, кто-то получает энергию через общение с гаджетом и т. д. Но по факту один-два источника не приносят адекватного восстановления, а со временем вообще перестают работать и дарить свежие эмоции, поскольку так устроена наша физиология: на привычные стимулы реакция снижается. Тем временем дни идут, работа никуда не делась, вы вертитесь как белка в колесе, не восстанавливаетесь, а лишь все больше истощаете свою нервную систему: маховик крутится, и так в течение каждого дня люди накапливают фрустрацию.

3. Накопленная фрустрация

Фрустрация — неудовлетворенное напряжение. В этом состоянии люди живут каждый день, систематически истощая себя. Как именно? Мы склонны излишне накручивать переживания, додумывать ситуации с негативным прогнозом, безосновательно тревожиться, это вызывает очень большое эмоциональное напряжение.

4. Неадекватный накопленному напряжению период отдыха

Теперь представьте, что по факту многие из нас накапливают фрустрацию 330 из 365 дней в году. А вернуть себе все потраченные за это время силы рассчитывают за две-четыре недели. Это нереально!

5. Эффект несбывшихся ожиданий

И вот мы возвращаемся в прежний режим, не ощущая себя ни сильными, ни восстановленными, ни энергичными, и впрягаемся в ту же лямку. В этот момент то самое эмоциональное истощение, накопленное, но не восстановленное, усиливается, потому что к общему фону прибавляется чувство несбывшихся надежд, которые человек возлагал на отпуск. Разочарование ухудшает наше физическое самочувствие и ведет к обострению соматических проблем.

0d22950867f90cabd781f2e4669d5cfc - Дайте больничный! Почему после отпуска мы ощущаем упадок сил
Эпидемия страха. Почему во время COVID-19 активизировалась психосоматика
Подробнее

Психосоматика: лечить причину, а не следствие

С психосоматическим процессом человек проходит несколько стадий. Сначала это будут некие редко возникающие симптомы, с которыми вполне можно жить, из разряда «поболело-прошло». Потом они учащаются, далее начинают реально беспокоить, и в конце концов наступает стадия, когда человек идет к врачу. В большинстве случаев его начинают лечить от телесного заболевания, обходя вниманием эмоциональное неблагополучие. Ситуация может тянуться годами: органы лечат, а психоэмоциональной сферы не касаются, то есть первопричина остается. Но, когда мы говорим о психосоматическом расстройстве, важно понимать, что в обязательную программу лечения войдут медикаментозная терапия и психотерапия.

Грамотный психотерапевт должен научить человека главным правилам профилактики и лечения психосоматических расстройств:

  • пониманию того, как устроен и работает организм и на какие факторы лично ваше тело может реагировать уязвимостью;
  • стратегиям стрессоустойчивости;
  • умению ориентироваться в правильных источниках восстановления и иметь больше одного такого источника;
  • умению восстанавливаться каждый день в мелочах, не ожидая отпуска и не связывая с ним несбыточных надежд на обретение сил и энергии.

Этим правилам может обучиться любой человек, и тогда у него не будет никаких психосоматических рецидивов и после отпуска не потребуется дополнительный отдых или больничный.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

По материалам: aif.ru

Смотрите также

d2834e750e6aaa3a68064ced7fff06a2 310x165 - Магия настроения. Чего мы не знаем об улыбке?

Магия настроения. Чего мы не знаем об улыбке?

Улыбаться полезно. Причем не только для того, чтобы собеседники чувствовали расположение к ним. По различным …