Эндоморфная диета: план питания и упражнения для людей с медленным метаболизмом и большим количеством жира

Эндоморфная диета: план питания и упражнения для людей с медленным метаболизмом и большим количеством жира

Считается, что люди с крупными костными структурами, низким ростом и медленным обменом веществ имеют эндоморфное тело. Это означает, что их телам легче набирать вес, но труднее их терять. Эндоморфные тела также имеют больше жира, чем мышц, что еще больше затрудняет похудание. Фил Катудал, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, объясняет, что план диеты для эндоморфа можно использовать в качестве руководства для повышения силы в целом и набора мышечной массы.

Лучшие продукты

Вот несколько хороших примеров продуктов, подходящих для диеты эндоморфа:

  • Домашняя птица
  • Жирная рыба
  • Оливковое масло
  • Масло авокадо
  • Яйца
  • Орехи
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Нут
  • Фрукты, кроме дыни и ананаса
  • Нежирное молоко и молочные продукты
  • Крестоцветные овощи
  • Цельное зерно
  • Сладкий картофель
  • Ямс
  • Морковь

Вредные продукты для эндоморфа

  • белый хлеб
  • белый рис
  • Выпечка
  • Конфеты
  • Молочный шоколад
  • Газированные напитки
  • Рафинированные злаки
  • Овсянка быстрого приготовления
  • Жареная еда
  • Вяленое мясо
  • Красное мясо
  • Полножирное молоко и сливки
  • Алкоголь
  • Растительные масла

35 процентов диеты эндоморфа должны состоять из продуктов, богатых белком, 35 процентов должны составлять питательные продукты с высоким содержанием жиров и 30 процентов должны составлять продукты с высоким содержанием углеводов.

Упражнения для типа телосложения эндоморф

  • Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)  — этот метод включает чередование упражнений высокой интенсивности, таких как отжимания и спринт, и упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба и растяжка.
  • Тренировка в устойчивом состоянии (SST)  — этот метод включает более длительные тренировки с упражнениями средней и низкой интенсивности. Некоторые хорошие упражнения для этого подхода включают ходьбу, бег трусцой и плавание.

Ранее Медикфорум писал о натуральном средстве от воспаления суставов.

Источник

Смотрите также

86e93c459f9029f92e21cbda63d2dce6 310x165 - Эндокринолог Павлова объяснила, почему нужно обязательно есть хлеб

Эндокринолог Павлова объяснила, почему нужно обязательно есть хлеб

При отсутствии индивидуальных противопоказаний есть хлеб нужно обязательно, утверждает врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, специалист клиники …