Как начать питаться правильно? 9 полезных советов

Давно хотите заняться своим питанием, но не знаете, с чего начать? Поможет наш чек-лист.

Старайтесь садиться за стол в одно и то же время.

Принимать пищу желательно часто (3–5 раз в день), но понемногу.

Пейте воду.

Норма жидкости составляет 30 мл на килограмм веса.

Полюбите овощи.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы требуется не менее 500 г овощей и фруктов в день.
Яблоки полезны и при плохом аппетите, и для желающих похудеть. Вот такой универсальный плод.

Статья по теме

Молодильные тыблочки. Как яблоки возвращают здоровье и красоту

Замените вредные жиры полезными.

Ешьте больше оливкового масла, откажитесь от маргарина.

Следите за порциями.

Размер порции на вашей тарелке не должен быть больше двух детских кулачков.

Полюбите специи.

Они помогут заменить соль в ваших блюдах. А избыток соли — главный враг сердца и почек.

Замените белый хлеб хлебцами из цельнозерновой муки.

46ed442eac256369dfb2606f8a077d9e - Как начать питаться правильно? 9 полезных советов
Последний перекус. Как помочь себе не есть между основными приемами пищи
Подробнее

Такие хлебцы — хороший источник клетчатки, необходимой для пищеварения.

Полностью откажитесь от сахара.

Глюкозу можно получить из фруктов, а вот рафинад вам ни к чему.

Избегайте фастфуда и другой «мусорной» еды.

Для этого составляйте меню на несколько дней вперёд и тщательно его придерживайтесь.

По материалам: aif.ru

Смотрите также

c7b7bd4fdda5a041feabe01bb2ca6a1c 310x165 - Местные власти проверили качество новой спортплощадки в нижегородском поселке

Местные власти проверили качество новой спортплощадки в нижегородском поселке

Сегодня, 22 октября 2020 года глава города Дзержинска Нижегородской области Иван Носков совместно с председателем …