Защитник здоровья в сезон холодов: лучшие источники витамина D

Защитник здоровья в сезон холодов: лучшие источники витамина D

Витамин D является одним из главных защитников здоровья в сезон холодов, бушующих инфекций ОРВИ и коронавируса – предотвратить его дефицит помогают пищевые источники. Что должно быть в вашем рационе в это время года?

Дефицит витамина D – характерная проблема в сезон холодов, поскольку для его полноценной выработки организмом нужно много солнечного света (будучи жирорастворимым веществом, витамин D синтезируется в коже из холестерина под воздействия УФ-лучей). Его недаром называют защитником здоровья – витамин очень важен для активного функционирования иммунной системы, а нехватка чревата ослаблением иммунитета и подверженностью организма инфекциям. Недавно было обнаружено, что среди переболевших тяжелой формой COVID-19 людей подавляющее большинство имело недостаточный уровень витамина в организме.

Вдобавок он влияет на усвоение кальция в организме, и его дефицит может провоцировать проблемы с костями, суставами, болевые ощущения. Другим опасным последствием его нехватки в период холодов является развитие сезонного аффективного расстройства, которое сопровождается психо-эмоциональными проблемами – раздражительностью, депрессивными состояниями, потерей мотивации.

Специалисты из NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании) рассказали, как обеспечить организм зимой витамином, являющимся надежным защитником здоровья. Их рекомендации опубликовало издание Express.

«Хотя витамин D лучше всего синтезируется благодаря  солнечному свету, его также можно найти в некоторых продуктах питания. К сожалению, только ограниченное количество продуктов содержат его естественным образом», — сообщили эксперты.

Они назвали лучшие пищевые источники важного вещества:

  • жирная рыба,
  • яйца (желток),
  • субпродукты,
  • молочные продукты.

«Молочные продукты, сыр и сливки, содержат много кальция, поэтому зимой употреблять их особенно полезно – они помогают укрепить кости, страдающие от уменьшения уровня витамина D», — отметили эксперты.

Также они советуют в сезон холодов использовать другие источники витамина. Медики констатируют, что только из пищи зимой организм вряд сможет получить его в полной мере (его ежедневная потребность в витамине – 10 мкг). Поэтому они рекомендуют принимать низкие дозы витамина D в виде добавок.

Ранее MedikForum.ru писал о том, какое масло укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусами в сезон холодов.

Источник

Смотрите также

33b52fe60fe662f3b2071a501aa81d22 310x165 - Ставрополь – один из здоровых городов России

Ставрополь – один из здоровых городов России

МедикФорум стало известно, что город получил бронзовое место в федеральном конкурсе «Здоровые города России». Как …